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走路瘦身计划 每天1小时走路就能美的瘦身计划

  很多人在制定瘦身计划的时候,都喜欢挑选那些复杂又难做的动作,觉得这样运动才能更好的瘦身。但其实瘦身计划不需要太复杂,走路就是一个非常基础但是瘦身效果很好的运动。那么今天我们就介…

  很多人在制定瘦身计划的时候,都喜欢挑选那些复杂又难做的动作,觉得这样运动才能更好的瘦身。但其实瘦身计划不需要太复杂,走路就是一个非常基础但是瘦身效果很好的运动。那么今天我们就介绍一个走路瘦身计划,下面大家一起去看看吧!

  第一步:找出适合走路的时间和地点
  这个的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,还特别针对腰腹部、臀部和大腿,可以帮你达到超强锻炼效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以开始走路瘦身计划了。
  关于地点的挑选,如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都不错。每次至少30分钟,早中晚挑2段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg。
  第二步:新手先试基础轻走方程式
  快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到。
  基础轻走快慢交替走法
  0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。
  4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。
  8-12分钟减慢到中等速度。
  12-16分钟以快速冲综合网刺。
  16-20分钟回到中速。
  20-24分钟再次用快速度冲刺。
  24-27分钟回到中等速度。
  27-30分钟减速,缓和
  第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
  轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯!
  进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
  1、先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。
  2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
  3、最后急速健走1圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400综合网m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。
  关于跑道快慢走的速度
  1、急速健走:4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)
  2、快速健走:4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)
  3、中速健走:4.0-4.3mile/hr
  4、慢速健走:3.0mile/hr
  

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作者: 阿吉

这个人很懒,什么都没有留下~

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