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为什么你要做硬拉?这就是硬拉的神奇之处

  国外健身房一直流传着一句经典名言:“没有在做硬拉的人都不算在健身”   硬拉为何如此重要?为和那么多人把它当做黄金训练动作?   不管你的训练目标是什么,在身体组成、健身减肥和…

  国外健身房一直流传着一句经典名言:“没有在做硬拉的人都不算在健身”
  硬拉为何如此重要?为和那么多人把它当做黄金训练动作?
  不管你的训练目标是什么,在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。
  什么是功能性呢?
  字典上的解释功能性是某个能够达成其目的或是功能的东西
  功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关,”功能训练”是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。
  这边所说的硬拉不只是指传统的杠铃硬拉,而是包含了硬拉的所有变化,RDL(罗马尼亚硬拉)、单脚RDL、六角杠硬拉Trap Bar Deadlifts等等
  硬拉提供了直接、具体的转移在3种训练目标上:
  运动表现:硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
  雕塑身形:众所皆知硬拉是一个非常综合网有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、综合网腿后肌、下背肌群。
  一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。
  生活中很多人不会使用髋关节(不会利用腿部臀部的力量去工作)常常出现弯腰搬重物,弯腰做家务等等,当你学会正确的硬拉动作时,这会帮你在生活中变得更好,而不是总在用无辜的下背在代偿!
  此外,硬拉也可以做为助於减脂很棒的工具,肌肉才是减脂利器、硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,身体会像个不断燃烧的发电机,进而有助于减脂。
  不过!硬拉虽好,但是却有太多人在健身房进行着糟糕的硬拉动作,让硬拉冠上了腰椎摧毁者的恶名,不当的操作方式只会给自己带来伤害
  硬拉不是硬生生拉起重量那么简单,而是非常需要技术的一项动作,对于初学者来说,找一个靠谱的硬拉教练是非常重要的事情!

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作者: 阿吉

这个人很懒,什么都没有留下~

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