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教你快速掌握(one motion)单动投篮

最近一直想要写一篇关于单动投篮的文章。看到有很多朋友的提问,希望我的答案可以解决你们的问题。 我球龄20年,15岁开始打球,那时候投篮还没有分的这么细致科学,这些年一直都是传统的t…

最近一直想要写一篇关于单动投篮的文章。看到有很多朋友的提问,希望我的答案可以解决你们的问题。

我球龄20年,15岁开始打球,那时候投篮还没有分的这么细致科学,这些年一直都是传统的two motion跳投,大概在30岁左右吧,由于一直打的过猛,我的膝盖已经开始向我抗议了,双腿髌骨软化,半月板损伤,下蹲稍微大一点膝盖就疼,two motion这种全力起跳明显不再适合我了。但由于膝伤,通过改变投篮方式,我渐渐的掌握了one motion的投篮方式。这中间的过程就不细说了,很艰难,因为two motion的习惯很难改变,在经历了很多次的调整后,现在可以说找到了one motion的窍门。我所说的窍门,就是通过这几年改变投篮方式的经验浓缩,更容易帮助想学单动投篮的业余爱好者快速掌握要领。

我对one motion投篮的总结就只有一句话:将球传进篮筐。

what?。。?。。?

我估计会有人说,你说的是什么屁。

相信我,这句话比那些说了一堆的更有用,如果你已经开始练习单动投篮,那么请你仔细品味我说的这句话,你一定会有所收获。

好的,下面,我会提个问题,你认为投篮分几步?或者说投篮的过程是怎样的?

我觉得大多数的答案会是:屈膝、举球、登地、出手。

当然,虽然说是分几步,但其实整体动作应该是连贯的。

那么one motion投篮呢?也许你会说,不论什么投篮,上面说的那几个步骤都是无法省略的。是的。但是如果按照数数的节奏,传统投篮会是1 2 3,也就是屈膝 、举球+登地、出手,再简化一些,就是 1 2,也就是举球+登地、出手。因为屈膝一般都是在准备投篮之前就应该完成的。

但我更偏向将one motion的投篮节奏为 1。

去掉屈膝的环节,one motion的节奏为1。

心中一定要有这个概念,我之前非常艰难也改不掉two motion的习惯,就因为在举球的环节,我老是会在出手前有停顿,也就是在出手点会有停留,在腿部无法提供足够力量的时候,这个停顿对投篮的流畅性是致命的。但脑中总也抹不去“举球——出手点——出手”这种定性思维,导致投篮一度发力严重不畅。

啰嗦了这么多,是为了让你明白,要想掌握one motion投篮,一定改变固有的投篮思维,形成one motion的节奏习惯,这非常重要。

下面我们来说回正题:将球传进篮筐。

你可以拿着篮球保持一定距离正对墙壁做一个胸前单手传球动作。这个动作要领,我想应该都会吧(以右手传球为例):右脚在前,球至于胸前偏右,左手扶球,右肘贴近右侧躯干,右手掌心正对球,将球向前推出,球离手时要压腕。 这个很简单吧,大家都会。而且一般人都可以传很远,最起码三分线传到底线没问题。

那么,我现在要求你站在3分线外向篮板黑框上方传球,你能传到吗?我觉得你能,因为你的队友正等着空接呢。只是这次你不是平传,而是将传球调高了弧度,说到这,你有没有发现些什么呢?

是的,其实胸前单手传球的过程和one motion投篮的节奏完全符合。没有人在做单手传球时会把球拿到传球点时停一下再传,因为那样,你无法顺畅的传球,球也不会迅速的传到队友手中。

one motion投篮其实就是传球点调高的胸前单手传球,只不过传球点不在胸前,会变得高了一些,在下颚(特雷杨)或者在鼻子偏上(库里)。 值得注意的是因为出手快,one motion的出手点不可能太高。我原来练习one motion投篮不得要领时,总是不自觉的将球举到了额头上面,其实已经影响了发力的流畅性,所以会影响射程。

但只要你在心中把他当做一次传球的节奏,你的出手一定是又快又远,而且是高弧度。

在这里我要说一下:其实我觉得很多人盲目的去学库里,却从来不动脑分析。认为库里投篮看似轻松的秘诀是强有力的腿部力量在发挥作用。是的,投篮尤其是远投,腿部是必须要参与发力的。但库里在训练时的定点远投,屈膝幅度小,投篮后双脚离地距离非常小,都说单动投篮力量来自腿,可如果腿部发力大的话,怎么也不会是上述的状态,那只有一个解释,库里的上肢是自主参与发力的。同理,你的胸前传球同样需要大臂和小臂的自主发力,当然,大臂占据主导。最后的压腕也必不可少,类似一个弹射的过程。

但我们与库里的不同之处在于,他的上肢力量足以非常轻松的投三分(要知道库里的卧推和硬拉在职业球员里也属于顶级行列的),腿部只需要协调发力即可,比赛时在高速运动中腿部才会提供更多的力量保证投篮的稳定性。而业余爱好者,在上肢力量一般的情况下通过one motion可以实现远射,但达不到库里的射程及稳定性,这就是身体的差距。你会发现,在激烈的季后赛中,在高强度贴身防守下库里有些投篮是two motion投篮,腿部提供了很大的力量,投篮节奏会有一些停顿,而手部动作依然是传球似的弹射。

投篮最关键的是找到节奏,记住胸前单手传球的出手感觉,调高出手点,配合腿部的协调发力,你会发现,你的射程和准度陡然增加,实践胜于空谈,做一件事之前,正确的理论引导必不可少,我希望你下次在球场上通过实践,有所收获,到时候记得一定要来回复我!

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库里赛前训练

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库里赛前训练

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库里三分大赛训练

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库里三分大赛训练

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库里在非正规比赛上的远投,注意库里的投篮节奏和发力,one motion的举球有一个特点,就是举球会比two motion更贴近身体,以便于快速直线发力。

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特雷杨比赛超远三分

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作者: 风行

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